今天给各位分享坐在椅子上可以进行的运动的知识，35体育,乐动体育,678体育,hg58体育,1122体育其中也会对适合坐在凳子上的运动视频进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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一天坐在得太久了,做什么运动最好!!
运动五：消双下巴 做法：端坐在椅子上，保持自然呼吸，然后头部向后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。这个动作能简化为单手按摩，可以在沐浴或者是敷面膜的时候进行。具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。
晨练，当你习惯了，非但不会增加疲劳，有氧运动提高你的新陈代谢，提高你的心肺功能，反而能让你一天都神采奕奕。对于久坐办公室的人来说尤其好！纽约马拉松创始人Fred Lebow曾说：“坚持晨间跑步，你就赢得了时间，就像把24小时延长到25小时。因为每天早起，你需要减少睡眠时间。
第靠墙站立。我个人觉得靠墙站立这项运动是适合于任何年龄段、任何工作的人，毕竟靠墙站立是不需要耗费的任何成本，大家只需要找到一面墙就可以了，这对于那些坐在办公室办公的年轻人来说就是轻而易举。
坐着的时候可以做什么健身运动?
腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。
抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。
动作二：后仰蹬车。臀部坐于椅子前端，双手撑在椅子两侧，躯干后仰与地面夹角约为60度。保持均匀呼吸，双腿交替做蹬车动作。动作三：站起起身。臀部坐在椅子前端，双脚与肩同宽，双手伸直至肩部平行。呼气时，臀腿发力起身站直，腹部收紧，臀部夹紧。动作四：单腿伸直扭转。双手撑在椅子两端，手臂伸直。
抓地运动：坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳。伸展运动：上体伸直，做一次深呼吸，并紧腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟，重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。
适合在办公室做的运动
1、以下是一些适合在办公室做的运动： 深呼吸：一些简单的、有规律的深呼吸练习可以帮助减轻压力、改善心率和呼吸。 站立伸展：站立时做出一些简单的伸展动作，如向上伸展手臂、蹲下等。 坐立交替：坐在椅子上时，交替举起每腿并保持几秒钟，可以锻炼大腿肌肉。
2、三头肌撑体：利用稳固椅子，坐姿，双手撑于椅边，吸气下降，吐气撑起，感受肱三头肌。 手臂后推：站姿，手心向后，吸气预备，吐气慢慢抬起、向上，感受肱三头肌。 办公桌俯卧撑：双手撑桌，双脚向后，吸气下降，吐气推起，训练核心肌群。
3、每条腿做10次。站立运动：站在办公桌前，双手放在办公桌上，右脚向后迈一步，弯曲左膝，直到感觉到左脚踝的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换右脚重复。每条腿做10次。办公室瑜伽：在办公桌前坐下，双手放在腿上，闭上眼睛，深呼吸。然后将右手放在额头上，轻轻向右侧倾斜，感受右侧颈部的伸展。
4、适合在办公室悄无声息做的运动如下：仰坐蹬腿 锻炼腿部的一个动过，臀部坐在椅子的三分之一处，两手扶住椅子扶手，身体后仰，背部和肩部靠在椅背上，腰部挺直，切忌瘫痪着。两腿往前伸直，脚跟着地，抬起左腿向上，靠近腹部，右腿伸直，延伸膝盖之后放下左腿，换右腿向上延伸膝盖。
5、适合在办公室悄无声息做的运动包括伸展运动、腿部运动和眼部运动。伸展运动是一种简单而有效的运动，可以在任何时间、任何地点进行。在办公室中，你可以利用空闲时间进行一些伸展运动，如伸展手臂、转动脖子、扭动腰部等。这些动作可以缓解身体的僵硬感，增加肌肉的灵活性，提高工作效率。
办公室座位上怎么运动
三头肌撑体：利用稳固椅子，坐姿，双手撑于椅边，吸气下降，吐气撑起，感受肱三头肌。 手臂后推：站姿，手心向后，吸气预备，吐气慢慢抬起、向上，感受肱三头肌。 办公桌俯卧撑：双手撑桌，双脚向后，吸气下降，吐气推起，训练核心肌群。
伸展运动：坐在椅子上，双手放在膝盖上，慢慢地向前弯腰，尽量让手指触碰到脚尖。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢站起来。重复3-5次。肩部运动：双手放在椅子两侧，用力向上提起肩膀，保持5秒钟，然后放松。重复10次。颈部运动：轻轻地向左右转动头部，尽量让耳朵靠近肩膀，然后回到中间位置。
仰坐蹬腿 锻炼腿部的一个动过，臀部坐在椅子的三分之一处，两手扶住椅子扶手，身体后仰，背部和肩部靠在椅背上，腰部挺直，切忌瘫痪着。两腿往前伸直，脚跟着地，抬起左腿向上，靠近腹部，右腿伸直，延伸膝盖之后放下左腿，换右腿向上延伸膝盖。两腿个向上延伸为一组，重复20组。
办公室久坐需要做伸展锻炼，可以一只手扶住办公桌，一条腿做向上伸展运动，然后换另一条腿即可，而且久坐办公室是需要及时补充水分，接水途中和上厕所也可以适量走慢一点伸展一下筋骨，平时久坐办公的人群在休息时间是需要多在户外运动一下。
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